魔鬼拓展訓練項目:400米障礙

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摘要

依次通過順序是:100米跑→繞過標誌旗轉彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮牆→通過高板跳台→通過雲梯→通過獨木橋→攀越高牆→鑽爬低樁網→繞過標誌旗轉彎返回→跨越低樁網→攀越高牆→繞行獨木橋下立柱→通過雲梯→通過高板跳台→鑽...


魔鬼拓展訓練項目:400米障礙


項目名稱:400米障礙


項目類型:魔鬼拓展訓練項目


項目介紹:

400米障礙全程共有八組障礙。因為要正反各通過一次,應該說全程要通過16次障礙物。全程由以下八個障礙物所組成:跨樁、壕溝、矮牆、高板跳台、雲梯、獨木橋、高牆、低樁網。


項目流程:

依次通過順序是:100米跑→繞過標誌旗轉彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮牆→通過高板跳台→通過雲梯→通過獨木橋→攀越高牆→鑽爬低樁網→繞過標誌旗轉彎返回→跨越低樁網→攀越高牆→繞行獨木橋下立柱→通過雲梯→通過高板跳台→鑽越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過標誌旗轉彎→100米跑至終點。


項目內容:

400米障礙場共分為14個障礙物,主要為跨樁、壕溝、矮牆、高板跳台、獨木橋、高牆等訓練設施。

1、壕溝:長、寬、深各為2米。溝壁應是垂直麵。

2、獨木橋:長5米、高1.3米、直徑20-25厘米、橋平麵寬10厘米。橋下立柱間隔1-1.30米,柱應漆上紅,白相間的顏色,主要由鋼管構成。

3、矮牆:寬2米、高1.1米、厚20厘米。高牆:寬、高各2米,厚20厘米。主要由木板組成。洞孔:寬50厘米,高40厘米。下緣:距地麵60厘米,設於矮牆左側。矮牆主要由木板構成。

4、低樁網:由12根立柱對應分列兩行,行距2米,間距1米,樁高出地麵50厘米,每對立樁間用彈性材料拉直成橫線構成樁網,網下地麵以鬆柔的沙層為宜。立柱由鋼管構成。

5、跨樁:由5個直徑30厘米,高出地麵10厘米的跨樁組成。右邊三個跨樁的中點相距2.30米,距離跑道中線30厘米,第一跨樁中點距端線5米。左邊兩個跨樁的中點相距2.30米,距離跑道中線60厘米,第1跨樁中點距離端線6.15米。跨樁由木樁可水泥構成。

6、高板跳台:高板高1.80米,長2米,寬50厘米,厚5-8厘米。高台高1.5米,長,寬各1米。低台高,長,寬各1米。高板,高台,低台間隔1米,由磚、水泥構成。水平橫梯由鋼製園管構成,設置至少15個橫杠,直徑為3-4厘米,四個立柱直徑為5厘米以上,高度2.5米。


注意事項:

發令員發令時使用發令槍或發令旗、鳴哨的同時,上舉的發令旗立即向下揮動。發出“各就位”的口令後,應等所有受測者身體穩定時,鳴槍或鳴哨。發令員認為起跑不公允或有人犯規,應鳴哨召回所有受測者重新組織起跑。受測者在起跑過程中,累計出現兩次犯規,取消受測者的測試資格。


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